Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ
Conseils d’experts
Gardez vos coudes collés à vos côtés pour isoler efficacement les triceps et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez une barre en forme de SZ à une poulie haute et saisissez-la avec une prise sous la main (paumes vers le haut).
- Tenez-vous droit avec une légère inclinaison vers l'avant et gardez vos coudes près de votre corps.
- Poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ travaille-t-il ?
Le Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie prise inversée avec barre SZ est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
