Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et évitez de cambrer le dos pour protéger votre colonne vertébrale et concentrer le travail sur vos triceps.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à une poulie haute et sélectionnez le poids approprié.
- Agrippez la corde avec les deux mains et tournez-vous dos à la machine.
- Penchez-vous légèrement en avant, pliez les coudes et tendez les bras au-dessus de votre tête.
- En gardant les coudes en place, poussez la corde vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Revenez lentement à la position de départ, en laissant vos coudes se plier.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
