Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Conseils d’experts
Gardez vos coudes immobiles et dirigés vers l'avant pour isoler les triceps et éviter que d'autres muscles ne prennent le relais du mouvement.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une poulie haute et saisissez-la avec une prise supination.
- Avancez pour créer de la tension sur le câble et penchez-vous légèrement vers l'avant à la taille.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de votre tête.
- Abaissez la barre en pliant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.
- Étendez vos bras vers la position de départ, contractant vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite travaille-t-il ?
Le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
