Extension des triceps à la poulie allongé (corde)
Conseils d’experts
Gardez vos bras supérieurs perpendiculaires au sol et ne bougez que vos avant-bras pour maintenir une tension constante sur les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec la machine à câble derrière votre tête.
- Agrippez l'accessoire en forme de corde avec les deux mains et tendez les bras.
- En gardant vos coudes fixes, abaissez la corde vers votre front en pliant les coudes.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
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Muscles sollicités
Extension des triceps à la poulie allongé (corde) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie allongé (corde) travaille-t-il ?
Le Extension des triceps à la poulie allongé (corde) cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie allongé (corde) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps à la poulie allongé (corde) convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie allongé (corde) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
