Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Conseils d’experts
Gardez vos coudes immobiles et dirigés vers l'avant pour isoler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une poulie haute et saisissez-la avec une prise en pronation.
- Avancez et penchez-vous légèrement au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Étendez vos bras pour amener la barre derrière votre tête.
- Revenez à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite travaille-t-il ?
Le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
