Kickback avec bouteille
Conseils d’experts
Gardez votre coude verrouillé en place à côté de votre corps pour assurer une pleine activation des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, en tenant une bouteille dans une main.
- Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit.
- Poussez la bouteille vers l'arrière en étendant votre bras derrière vous jusqu'à ce qu'il soit droit.
- Revenez lentement à la position de départ.
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Muscles sollicités
Kickback avec bouteille cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback avec bouteille travaille-t-il ?
Le Kickback avec bouteille cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Kickback avec bouteille convient-il aux débutants ?
Kickback avec bouteille est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
