Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre tête pour maximiser l'engagement des triceps et les empêcher de s'écarter.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec le dos droit.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête en entrelaçant vos doigts.
- Pliez vos coudes pour abaisser vos mains derrière votre tête, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps travaille-t-il ?
Le Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
