Extension double des triceps au poids du corps
Conseils d’experts
Gardez le dos plat et les abdominaux engagés pour éviter tout creux ou balancement pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Penchez-vous à la taille à un angle de 45 degrés, en gardant le dos droit.
- Pliez les coudes et gardez-les près de votre corps.
- Étendez les deux bras vers l'arrière, en vous concentrant sur la contraction des triceps.
- Revenez à la position des coudes pliés et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension double des triceps au poids du corps cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension double des triceps au poids du corps travaille-t-il ?
Le Extension double des triceps au poids du corps cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension double des triceps au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension double des triceps au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Extension double des triceps au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
