Levée de corps
Conseils d’experts
Contrôlez votre descente pour augmenter le temps sous tension pour les triceps et les épaules, ce qui peut conduire à de plus grands gains de force.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec les bras complètement étendus et le corps en ligne droite.
- Abaissez votre corps en position de planche sur les avant-bras, un bras à la fois.
- Revenez à la position de planche de départ, un bras à la fois.
- Gardez votre noyau engagé et vos hanches stables tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant le bras principal.
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Muscles sollicités
Levée de corps cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules30 %
Poitrine20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de corps travaille-t-il ?
Le Levée de corps cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de corps convient-il aux débutants ?
Levée de corps est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
