Dips sur banc (genoux pliés)
Conseils d’experts
Gardez vos coudes dirigés vers l'arrière et évitez de hausser les épaules pour maintenir une forme appropriée et cibler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise avec vos mains à côté de vos cuisses.
- Avancez vos pieds et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
- Faites glisser vos fesses hors du banc, en soutenant votre poids avec vos bras.
- Abaissez votre corps en pliant vos coudes jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 90 degrés.
- Poussez vers le haut jusqu'à la position de départ en redressant vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Dips sur banc (genoux pliés) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes10 %
Poitrine10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips sur banc (genoux pliés) travaille-t-il ?
Le Dips sur banc (genoux pliés) cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips sur banc (genoux pliés) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Dips sur banc (genoux pliés) convient-il aux débutants ?
Oui, Dips sur banc (genoux pliés) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
