Skull Crusher à la barre
Conseils d’experts
Gardez vos bras supérieurs perpendiculaires au sol tout au long de l'exercice pour isoler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec une barre, et tendez les bras droit au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes.
- Étendez vos coudes pour soulever la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Skull Crusher à la barre cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps80 %
Secondaire
Épaules15 %
Poitrine5 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Skull Crusher à la barre travaille-t-il ?
Le Skull Crusher à la barre cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Skull Crusher à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Skull Crusher à la barre convient-il aux débutants ?
Skull Crusher à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
