Extension des triceps couché à la barre
Conseils d’experts
Contrôlez le poids pendant les phases excentriques et concentriques pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre avec une prise supérieure au-dessus de votre tête.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, abaissez la barre en pliant les coudes.
- Étendez vos bras pour ramener la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps couché à la barre cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps couché à la barre travaille-t-il ?
Le Extension des triceps couché à la barre cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps couché à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps couché à la barre convient-il aux débutants ?
Extension des triceps couché à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
