Développé incliné en prise serrée à la barre
Conseils d’experts
Gardez vos poignets droits et vos coudes près de votre corps pour maximiser l'activation des triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec une barre au-dessus de vous.
- Saisissez la barre avec une prise serrée, les mains à peu près à la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Repoussez la barre vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Développé incliné en prise serrée à la barre dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Développé incliné en prise serrée à la barre cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Poitrine25 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé incliné en prise serrée à la barre travaille-t-il ?
Le Développé incliné en prise serrée à la barre cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé incliné en prise serrée à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé incliné en prise serrée à la barre convient-il aux débutants ?
Développé incliné en prise serrée à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
