Développé couché prise serrée à la barre
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et minimiser la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds à plat sur le sol.
- Agrippez la barre avec les mains à peu près à la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et maintenez-la droite au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
- Inspirez et abaissez lentement la barre vers la partie inférieure de votre poitrine.
- Expirez et poussez la barre vers la position de départ en étendant vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé couché prise serrée à la barre cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps60 %
Secondaire
Épaules20 %
Poitrine20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché prise serrée à la barre travaille-t-il ?
Le Développé couché prise serrée à la barre cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché prise serrée à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché prise serrée à la barre convient-il aux débutants ?
Développé couché prise serrée à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
