Extension des triceps à la poulie haute avec bande
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien de vos bras supérieurs immobiles et ne bougez que vos avant-bras pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Attachez un bande à un point d'ancrage élevé et tenez les extrémités avec les deux mains.
- Avancez pour créer de la tension dans la bande, et levez vos bras au-dessus de la tête avec les coudes pliés.
- Étendez vos bras pour étirer la bande davantage, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps à la poulie haute avec bande cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie haute avec bande travaille-t-il ?
Le Extension des triceps à la poulie haute avec bande cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie haute avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps à la poulie haute avec bande convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie haute avec bande est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
