Frottement du dos
Conseils d’experts
Veillez à garder vos coudes près de votre corps pour solliciter pleinement les triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras derrière vous, paumes vers le haut.
- Pliez vos coudes pour amener vos mains vers le bas de votre dos comme si vous le frottiez.
- Redressez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Frottement du dos cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Frottement du dos travaille-t-il ?
Le Frottement du dos cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Frottement du dos ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Frottement du dos convient-il aux débutants ?
Oui, Frottement du dos est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
