Dips assistés pour triceps (à genoux)
Conseils d’experts
Gardez vos épaules en arrière pour éviter qu'elles prennent le relais du mouvement.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le coussin d'assistance et saisissez les poignées avec les paumes tournées vers l'intérieur.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes à un angle de 90 degrés.
- Poussez vers le haut jusqu'à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
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Muscles sollicités
Dips assistés pour triceps (à genoux) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps70 %
Secondaire
Poitrine15 %
Épaules10 %
Trapèzes5 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips assistés pour triceps (à genoux) travaille-t-il ?
Le Dips assistés pour triceps (à genoux) cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips assistés pour triceps (à genoux) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Dips assistés pour triceps (à genoux) convient-il aux débutants ?
Dips assistés pour triceps (à genoux) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
