Fondos de pecho asistidos en suspensión
Consejo experto
Concéntrate en bajar tu cuerpo con control y empujar hacia arriba a través de tus palmas para comprometer completamente los músculos del pecho.
Pasos a seguir
- Ajusta las correas de suspensión a una altura que te permita sumergirte entre ellas.
- Agarra las asas y sostén tu peso corporal con los brazos extendidos.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus hombros estén justo debajo de tus codos.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, enfocándote en usar tus músculos pectorales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos de pecho asistidos en suspensión se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios10 %
Tríceps10 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos de pecho asistidos en suspensión?
Fondos de pecho asistidos en suspensión se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos de pecho asistidos en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos de pecho asistidos en suspensión adecuado para principiantes?
Fondos de pecho asistidos en suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
