Flexión de Brazos con Suspensión
Consejo experto
Mantén una posición de plancha durante todo el movimiento, evitando que tus caderas se hundan o se eleven. Mantén tus manos directamente debajo de tus hombros.
Pasos a seguir
- Coloca las correas de suspensión justo por encima del suelo.
- Coloca tus manos en las asas y ponte en posición de flexión.
- Baja tu pecho hacia las asas, manteniendo tus codos cerca de tu cuerpo.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos con Suspensión se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos con Suspensión?
Flexión de Brazos con Suspensión se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos con Suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos con Suspensión adecuado para principiantes?
Flexión de Brazos con Suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
