Aperturas en suspensión
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante el movimiento para proteger tus articulaciones y garantizar la activación de los músculos del pecho.
Pasos a seguir
- Da la espalda al anclaje de suspensión y agarra las asas con los brazos extendidos frente a ti.
- Inclínate hacia adelante con los brazos extendidos hacia los lados.
- Con control, junta tus manos en un movimiento de abrazo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con los brazos extendidos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Aperturas en suspensión en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Aperturas en suspensión se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho70 %
Secundario
Bíceps15 %
Hombros15 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aperturas en suspensión?
Aperturas en suspensión se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aperturas en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aperturas en suspensión adecuado para principiantes?
Aperturas en suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
