Press de banca declinado en máquina Smith
Consejo experto
Asegúrate de que el banco esté firmemente bloqueado en una posición declinada y concéntrate en bajar la barra a la parte inferior de tu pecho para comprometer completamente los músculos pectorales inferiores.
Pasos a seguir
- Asegura el banco en una posición declinada bajo la máquina Smith.
- Acuéstate con la cabeza más baja que las caderas y asegura tus pies al final del banco.
- Agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- Desengancha la barra girándola y luego bájala a la parte inferior de tu pecho.
- Presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de banca declinado en máquina Smith se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de banca declinado en máquina Smith?
Press de banca declinado en máquina Smith se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de banca declinado en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de banca declinado en máquina Smith adecuado para principiantes?
Press de banca declinado en máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
