Flexión de Brazos a Plancha Lateral en Anillas
Consejo experto
Controla la transición entre la flexión y la plancha lateral para mantener la estabilidad y comprometer el núcleo durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Coloca los anillos justo encima del suelo y adopta una posición de flexión con las manos en los anillos.
- Realiza una flexión, manteniendo tu cuerpo recto.
- Al levantarte, gira tu cuerpo y extiende un brazo hacia el techo, haciendo la transición a una plancha lateral.
- Gira de nuevo a la posición de flexión y realiza otra flexión.
- Alterna la plancha lateral en cada lado después de cada flexión.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos a Plancha Lateral en Anillas se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho70 %
Secundario
Abdomen20 %
Hombros10 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos a Plancha Lateral en Anillas?
Flexión de Brazos a Plancha Lateral en Anillas se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos a Plancha Lateral en Anillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos a Plancha Lateral en Anillas adecuado para principiantes?
Flexión de Brazos a Plancha Lateral en Anillas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
