Pectoral fly sentado en máquina
Consejo experto
Mantén tus codos ligeramente flexionados y fijos en la misma posición durante todo el movimiento para maximizar la participación del pecho y reducir la tensión en tus bíceps.
Pasos a seguir
- Siéntate erguido en la máquina de palanca con la espalda plana contra la almohadilla.
- Agarra las manijas con las palmas hacia adelante.
- Junta las manijas en un arco suave, enfocándote en contraer tus músculos pectorales.
- Regresa lentamente a la posición inicial controlando el peso.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pectoral fly sentado en máquina se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho70 %
Secundario
Bíceps10 %
Abdomen10 %
Hombros10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pectoral fly sentado en máquina?
Pectoral fly sentado en máquina se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Abdomen, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pectoral fly sentado en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pectoral fly sentado en máquina adecuado para principiantes?
Pectoral fly sentado en máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
