Pullover con Máquina (con disco)
Consejo experto
Mantén los brazos rectos y concéntrate en mover a través de tus hombros para involucrar efectivamente los dorsales y el pecho.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el banco de la máquina de palanca con la cabeza cerca de la palanca.
- Agarra la barra con ambas manos usando un agarre a la anchura de los hombros.
- Mantén los brazos rectos y tira de la palanca sobre tu cabeza y hacia abajo hacia tus caderas.
- Devuelve lentamente la barra a la posición inicial manteniendo los brazos rectos.
- Inhala al volver y exhala al tirar hacia abajo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pullover con Máquina (con disco) se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros15 %
Dorsales15 %
Tríceps10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con Máquina (con disco)?
Pullover con Máquina (con disco) se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con Máquina (con disco)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con Máquina (con disco) adecuado para principiantes?
Pullover con Máquina (con disco) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
