Apertura inclinada con palanca
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para proteger tus articulaciones y mantener la tensión en los músculos del pecho.
Pasos a seguir
- Ajusta el asiento de la máquina de palanca para que las asas estén a la altura del pecho cuando estés sentado.
- Siéntate y agarra las asas con las palmas hacia adelante.
- Presiona las asas juntas en un arco suave, enfocándote en apretar los músculos del pecho.
- Vuelve lentamente a la posición inicial controlando el peso.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Apertura inclinada con palanca se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho70 %
Secundario
Hombros30 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Apertura inclinada con palanca?
Apertura inclinada con palanca se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Apertura inclinada con palanca?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Apertura inclinada con palanca adecuado para principiantes?
Apertura inclinada con palanca está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
