Cruces con Palanca
Consejo experto
Concéntrate en mantener una ligera flexión en los codos durante el movimiento para mantener una tensión constante en los músculos del pecho.
Pasos a seguir
- Ponte en el centro de una máquina de palanca con un mango en cada mano.
- Inclínate ligeramente hacia adelante con un pie delante del otro para mantener el equilibrio.
- Extiende los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Junta los mangos frente a ti, cruzando una mano sobre la otra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial controlando el peso.
- Repite el número deseado de repeticiones, alternando la mano superior en cada repetición.
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Músculos trabajados
Cruces con Palanca se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cruces con Palanca?
Cruces con Palanca se enfoca principalmente en los Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cruces con Palanca?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cruces con Palanca adecuado para principiantes?
Cruces con Palanca está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
