Press de compresión arrodillado con landmine
Consejo experto
Mantén tu core apretado y mantén la espalda recta para estabilizar tu cuerpo durante todo el movimiento. Concéntrate en apretar los músculos del pecho mientras presionas el peso hacia adelante.
Pasos a seguir
- Arrodíllate con una rodilla en el suelo y el otro pie adelante.
- Agarra el extremo de la barra conectada al landmine con ambas manos a la altura del pecho.
- Presiona el peso hacia arriba y lejos de tu cuerpo, extendiendo completamente tus brazos.
- Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo el control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de compresión arrodillado con landmine se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Landmine. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Landmine
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de compresión arrodillado con landmine?
Press de compresión arrodillado con landmine se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Landmine.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de compresión arrodillado con landmine?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de compresión arrodillado con landmine adecuado para principiantes?
Press de compresión arrodillado con landmine está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
