Apertura en el Suelo con Kettlebell
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en los codos para proteger tus articulaciones y concéntrate en usar tus músculos pectorales para mover el peso.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura del pecho.
- Con una ligera flexión en los codos, baja las pesas rusas hacia los lados, manteniendo los brazos paralelos al suelo.
- Aprieta tus músculos pectorales para llevar las pesas rusas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Apertura en el Suelo con Kettlebell se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho100 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Apertura en el Suelo con Kettlebell?
Apertura en el Suelo con Kettlebell se enfoca principalmente en los Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Apertura en el Suelo con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Apertura en el Suelo con Kettlebell adecuado para principiantes?
Apertura en el Suelo con Kettlebell está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
