Press alternado con pesa rusa en el suelo
Consejo experto
Presiona la pesa rusa en línea recta sobre tu pecho y evita arquear demasiado la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Presiona una pesa rusa hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido, manteniendo la otra a la altura del hombro.
- Baja la pesa rusa extendida a la posición inicial.
- Alterna la presión con el brazo opuesto.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press alternado con pesa rusa en el suelo se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Secundario
Hombros25 %
Tríceps25 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press alternado con pesa rusa en el suelo?
Press alternado con pesa rusa en el suelo se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press alternado con pesa rusa en el suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press alternado con pesa rusa en el suelo adecuado para principiantes?
Press alternado con pesa rusa en el suelo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
