Pullover con mancuernas sobre balón de estabilidad
Consejo experto
Contrayendo los abdominales y glúteos para mantener una posición estable en la pelota y evitar arquear la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate en una pelota de estabilidad con el soporte de la parte superior de la espalda y los hombros, levantando las caderas.
- Sostén una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de tu pecho.
- Baja la mancuerna en un arco detrás de tu cabeza, manteniendo los brazos rectos.
- Lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial, contrayendo los dorsales y el pecho.
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Músculos trabajados
Pullover con mancuernas sobre balón de estabilidad se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho30 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios15 %
Tríceps15 %
Equipo
Mancuerna
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con mancuernas sobre balón de estabilidad?
Pullover con mancuernas sobre balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con mancuernas sobre balón de estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con mancuernas sobre balón de estabilidad adecuado para principiantes?
Pullover con mancuernas sobre balón de estabilidad está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
