Press de martillo en declive con mancuernas
Consejo experto
Mantén un agarre neutral durante todo el ejercicio para comprometer completamente tu pecho y minimizar la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco declinado con un mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirándose entre sí.
- Presiona las pesas hacia arriba sobre tu pecho, manteniendo tus muñecas alineadas con tus hombros.
- Baja las mancuernas a la posición inicial de manera controlada.
- Mantén tus codos cerca de tu cuerpo para maximizar el compromiso pectoral.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de martillo en declive con mancuernas se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de martillo en declive con mancuernas?
Press de martillo en declive con mancuernas se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de martillo en declive con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de martillo en declive con mancuernas adecuado para principiantes?
Press de martillo en declive con mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
