Fondos de pecho (en jaula de fondos y dominadas)
Consejo experto
Inclínate ligeramente hacia adelante durante la flexión para enfocar mejor los músculos del pecho, manteniendo tus movimientos lentos y controlados.
Pasos a seguir
- Agárrate a las barras paralelas y levántate hasta la posición inicial.
- Inclina ligeramente tu torso hacia adelante.
- Baja tu cuerpo hasta que tus hombros estén justo debajo de tus codos.
- Empújate de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos de pecho (en jaula de fondos y dominadas) se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho40 %
Secundario
Hombros15 %
Dorsales15 %
Trapecios15 %
Tríceps15 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos de pecho (en jaula de fondos y dominadas)?
Fondos de pecho (en jaula de fondos y dominadas) se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos de pecho (en jaula de fondos y dominadas)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos de pecho (en jaula de fondos y dominadas) adecuado para principiantes?
Fondos de pecho (en jaula de fondos y dominadas) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
