Cruces de Cable de Pie y Rectos
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en los codos y concéntrate en apretar los músculos del pecho al juntar los cables.
Pasos a seguir
- Párate en el centro de una máquina de cables con las poleas colocadas en la posición más alta.
- Agarra las asas con las palmas hacia abajo y da un paso adelante para crear tensión en los cables.
- Con una ligera flexión en los codos, junta tus manos delante de tu cuerpo en un arco suave.
- Lentamente vuelve tus brazos a la posición inicial, manteniendo la tensión en los cables.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Cruces de Cable de Pie y Rectos se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cruces de Cable de Pie y Rectos?
Cruces de Cable de Pie y Rectos se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cruces de Cable de Pie y Rectos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cruces de Cable de Pie y Rectos adecuado para principiantes?
Cruces de Cable de Pie y Rectos está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
