Apertura con un Brazo y Cable de Pie
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento para mantener una tensión constante en el músculo del pecho.
Pasos a seguir
- Ponte al lado de una máquina de cables con el mango sujeto a la altura del pecho.
- Agarra el mango con una mano y retrocede de la máquina, creando tensión en el cable.
- Con una ligera flexión en el codo, lleva tu brazo a través de tu cuerpo en un amplio arco.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, controlando el peso.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
Registra Apertura con un Brazo y Cable de Pie en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Apertura con un Brazo y Cable de Pie se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Apertura con un Brazo y Cable de Pie?
Apertura con un Brazo y Cable de Pie se enfoca principalmente en los Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Apertura con un Brazo y Cable de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Apertura con un Brazo y Cable de Pie adecuado para principiantes?
Apertura con un Brazo y Cable de Pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
