Aperturas Bajas con Cable
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y evita usar el impulso para juntar las manijas; concéntrate en que los músculos del pecho hagan el trabajo.
Pasos a seguir
- Coloca las poleas en la posición más baja y selecciona el peso deseado.
- Ponte en el centro de la máquina de cables con una manija en cada mano.
- Inclínate ligeramente hacia adelante con una ligera flexión en los codos.
- Con las palmas hacia arriba, junta tus manos en un amplio arco hasta que se encuentren frente a tu cuerpo.
- Invierte lentamente el movimiento a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Aperturas Bajas con Cable se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aperturas Bajas con Cable?
Aperturas Bajas con Cable se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aperturas Bajas con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aperturas Bajas con Cable adecuado para principiantes?
Aperturas Bajas con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
