Aperturas Inclinadas en Polea sobre Bola de Estabilidad
Consejo experto
Contráe tu core para mantener el equilibrio en la pelota de estabilidad. Realiza el movimiento de vuelo con un ritmo controlado, enfocándote en el estiramiento y contracción de los músculos del pecho.
Pasos a seguir
- Coloca las poleas en una posición baja y coloca una pelota de estabilidad entre ellas.
- Siéntate en la pelota y camina hacia adelante, rodando hacia abajo hasta que tu espalda superior sea apoyada por la pelota, caderas levantadas.
- Con una ligera flexión en los codos, agarra las asas con las palmas enfrentadas entre sí.
- Abre tus brazos hacia los lados, manteniendo la flexión en tus codos constante.
- Aprieta tu pecho para juntar las asas por encima de tu pecho.
- Controla el movimiento al regresar a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Aperturas Inclinadas en Polea sobre Bola de Estabilidad se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Equipo
Cable
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aperturas Inclinadas en Polea sobre Bola de Estabilidad?
Aperturas Inclinadas en Polea sobre Bola de Estabilidad se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aperturas Inclinadas en Polea sobre Bola de Estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aperturas Inclinadas en Polea sobre Bola de Estabilidad adecuado para principiantes?
Aperturas Inclinadas en Polea sobre Bola de Estabilidad está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
