Aperturas en Polea Alta con Banco en Declive
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y concéntrate en el estiramiento y contracción de los músculos del pecho durante todo el ejercicio. Evita usar un peso excesivo que genere impulso en el movimiento.
Pasos a seguir
- Coloca las poleas en una máquina de cables dobles a la altura del pecho y selecciona el peso que deseas usar.
- Ponte en el centro de la máquina con un pie ligeramente adelante, agarra las asas con las palmas hacia adelante.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core comprometido.
- Con una ligera flexión en los codos, extiende los brazos hacia los lados en un amplio arco hasta que sientas estiramiento en el pecho.
- Junta las manos en un movimiento de abrazo frente al pecho.
- Vuelve lentamente a la posición inicial controlando el peso.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Aperturas en Polea Alta con Banco en Declive se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aperturas en Polea Alta con Banco en Declive?
Aperturas en Polea Alta con Banco en Declive se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aperturas en Polea Alta con Banco en Declive?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aperturas en Polea Alta con Banco en Declive adecuado para principiantes?
Aperturas en Polea Alta con Banco en Declive está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
