Aperturas en Polea Alta con Banco en Declive
Consejos de expertos
Mantén tus movimientos controlados y concéntrate en el estiramiento y contracción de los músculos del pecho durante todo el ejercicio. Evita usar un peso excesivo que genere impulso en el movimiento.
Pasos para hacerlo
- Coloca las poleas en una máquina de cables dobles a la altura del pecho y selecciona el peso que deseas usar.
- Ponte en el centro de la máquina con un pie ligeramente adelante, agarra las asas con las palmas hacia adelante.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core comprometido.
- Con una ligera flexión en los codos, extiende los brazos hacia los lados en un amplio arco hasta que sientas estiramiento en el pecho.
- Junta las manos en un movimiento de abrazo frente al pecho.
- Vuelve lentamente a la posición inicial controlando el peso.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Pecho60 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Equipo
Cable
Tipo de ejercicio
Fuerza
