Press de banca con cable
Consejo experto
Mantén un ligero arco en la parte baja de la espalda y mantén los pies apoyados en el suelo para estabilidad y potencia.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano posicionado entre dos torres de cables.
- Agarra los mangos con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Presiona los mangos hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja lentamente los mangos de nuevo al nivel del pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de banca con cable se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Secundario
Hombros30 %
Tríceps20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de banca con cable?
Press de banca con cable se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de banca con cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de banca con cable adecuado para principiantes?
Press de banca con cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
