Press de Banca con Barra Inclinado con Pausa
Consejo experto
Mantén los pies firmemente plantados y empuja a través de las piernas para ayudar a estabilizar tu cuerpo durante la prensa.
Pasos a seguir
- Ajusta un banco inclinable a un ángulo de 30-45 grados y recuéstate con una barra por encima de ti.
- Agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Desenrosca la barra y bájala lentamente hacia tu pecho mientras inhalas.
- Haz una pausa de 1-2 segundos justo encima de tu pecho.
- Presiona la barra hacia arriba a la posición inicial mientras exhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de Banca con Barra Inclinado con Pausa se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Banca con Barra Inclinado con Pausa?
Press de Banca con Barra Inclinado con Pausa se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Banca con Barra Inclinado con Pausa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Banca con Barra Inclinado con Pausa adecuado para principiantes?
Press de Banca con Barra Inclinado con Pausa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
