Press de Banca con Barra y Pausa
Consejo experto
Mantén los pies firmemente plantados en el suelo y empuja a través de ellos para ayudar a estabilizar tu cuerpo durante la prensa.
Pasos a seguir
- Recuéstate en un banco plano con una barra en el soporte por encima de ti.
- Agarra la barra ligeramente más ancha que el ancho de los hombros y desenróscala, llevándola por encima de tu pecho con los brazos completamente extendidos.
- Baja la barra hasta tu pecho medio y haz una pausa de dos segundos.
- Presiona la barra hacia arriba a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de Banca con Barra y Pausa se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Banca con Barra y Pausa?
Press de Banca con Barra y Pausa se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Banca con Barra y Pausa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Banca con Barra y Pausa adecuado para principiantes?
Press de Banca con Barra y Pausa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
