Pullover con Barra en Declive
Consejo experto
Concéntrate en moverte a través de un rango completo de movimiento y evita doblar los codos en exceso para apuntar efectivamente a los dorsales y al pecho.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco inclinado con la cabeza más baja que los pies y asegura tus piernas al final.
- Sujeta una barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo) y comienza con los brazos extendidos sobre tu pecho.
- Manteniendo los brazos rectos, baja la barra en un arco detrás de tu cabeza hasta que sientas estiramiento en tu pecho.
- Lleva la barra de nuevo a la posición inicial en el mismo movimiento en forma de arco.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pullover con Barra en Declive se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con Barra en Declive?
Pullover con Barra en Declive se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con Barra en Declive?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con Barra en Declive adecuado para principiantes?
Pullover con Barra en Declive está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
