Βοηθημένες ελκυστικές με αιώρηση
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για βοήθεια όπως χρειάζεται, αλλά στόχος είναι να μειώσετε σταδιακά τη βοήθεια για να αυξήσετε την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τις ιμάντες ανάρτησης για να επιτρέπουν ένα αυτο-βοηθούμενο pull-up με τα πόδια σας στο έδαφος.
- Κρατήστε τις λαβές και κρεμαστείτε με τα χέρια σας εκτεταμένα, τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω ενώ βοηθάτε με τα πόδια σας όσο το δυνατόν λιγότερο.
- Στόχος είναι να φτάσετε το πηγούνι σας πάνω από τις λαβές.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
