Αιωρούμενες ελκυστικές
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην έναρξη της τραβηχτικής δύναμης με τους μυς της πλάτης αντί για τους βραχιόνες σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή συμμετοχή των πλατών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τις αναρτήσεις ώστε να κρέμονται σε ύψος που σας επιτρέπει να επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας όταν κρατάτε τις λαβές.
- Κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα άλλη και κρεμιστείτε με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί και κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
- Ανασηκώστε το σώμα σας μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τις λαβές.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Στήθος10%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
