Αιωρούμενος πίκας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και την πελματιαία περιοχή ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μηριαίων και των κάτω κοιλιακών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε τις αναρτήσεις σε ένα ασφαλές σημείο αγκύρωσης πάνω από το ύψος του κεφαλιού.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στις λαβές και υιοθετήστε μια υψηλή θέση πλάγιου με τα χέρια σας στο έδαφος.
- Διατηρώντας τα πόδια σας ευθεία, ανασηκώστε την πελματιαία περιοχή προς το ταβάνι, φέρνοντας το σώμα σας σε θέση πλάγιου.
- Κατεβάστε την πελματιαία περιοχή πίσω στην αρχική θέση πλάγιου.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αιωρούμενος πίκας στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αιωρούμενος πίκας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αιωρούμενος πίκας;
Το Αιωρούμενος πίκας στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αιωρούμενος πίκας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αιωρούμενος πίκας κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αιωρούμενος πίκας θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
