Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας το μπροστινό γόνατο σας στη γραμμή με τα δάχτυλά σας και το σώμα σας όρθιο κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Προσαρμόστε τις αναρτήσεις σε χαμηλή θέση.
- Τοποθετήστε ένα πόδι στη λαβή και σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από το σημείο αγκύρωσης.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το πόδι που στέκεστε, βρίσκοντας μια ισορροπημένη θέση.
- Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στο πόδι που στέκεστε, κρατώντας το γόνατο στη γραμμή με το πόδι.
- Κάντε κάτω μέχρι το μηρό σας να είναι παράλληλος με το έδαφος, και μετά πιέστε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι25%
Γάμπες25%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι;
Το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
