Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και κάμψτε στη μέση για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους γλουτούς και τους ισχίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τον αγκώνα ανάρτησης και τοποθετήστε ένα πόδι στη λαβή.
- Ισορροπήστε στο πόδι σας που είναι στην επίγεια με μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο.
- Κάμψτε στη μέση για να κατεβάσετε τον κορμό σας προς τα εμπρός ενώ το ανασηκωμένο πόδι ανεβαίνει πίσω από εσάς.
- Επιστρέψτε στην όρθια θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες;
Το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
