Γέφυρα ισχίου με αιώρηση
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε μέσα από τα πτερύγιά σας και σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στις αναρτήσεις.
- Πιέστε μέσα από τα πτερύγιά σας για να ανυψώσετε την πελματιαία περιοχή από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα γόνατα.
- Κατεβάστε την πελματιαία περιοχή πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
