Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να χαλαρώσετε στην εκτέλεση της εκγύμνασης και αποφύγετε το ταλάντωμα για να αποφύγετε τραυματισμό των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλευρά σας με την επικουρική μπάλα δίπλα σας.
Τοποθετήστε το πάνω χέρι σας στη μπάλα και πιέστε την μακριά ενώ κρατάτε τα γοφούς στοίβαγμένους.
Αισθανθείτε την τάση κατά μήκος της πλευράς του ανώτερου σώματός σας.
Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την τάση.

Καταγράψτε το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ραχιαίοι70%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Κοιλιακοί10%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας;

Το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτή Πλευρική Διάταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.