Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ρυθμίστε το ράβδο του Smith μηχανή σε χαμηλή θέση.
2. Αναποδογυρίστε σε ένα πάγκο με την περιφέρεια των γοφών σας στην άκρη και τη ράβδο τοποθετημένη πίσω από τα πόδια σας.
3. Κρεμάστε τις φτέρνες σας κάτω από τη ράβδο και σφίξτε τους γλουτούς σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας.
4. Ανυψώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι στην ίδια γραμμή με το σώμα σας.
5. Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση