Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τα γόνατά σας σε γραμμή με τα δάχτυλά σας και αποφύγετε να τα αφήσετε να καταρρεύσουν προς τα μέσα για να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε το ράφι του Smith machine σε ύψος που σας επιτρέπει να κάνετε καθίσματα κάτω από αυτό.
Τοποθετηθείτε κάτω από το ράφι με αυτό να ξαπλώνει στους ώμους σας.
Βήματα μπροστά ελαφρώς, πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
Κάντε καθίσματα σαν να κάθεστε πίσω σε ένα καρεκλάκι, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε με τα πτέρνια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.